Sonia Menezes
dez 20, 2022
Você pode estar achando estranho, falar em saúde mental a partir da saúde da microbiota intestinal… mas se você é minha ou meu paciente, é muuuuito provável que esse aspecto da saúde já tenha aparecido como tema.
Isso porque como profissional da saúde mental, eu estou sempre atenta aos hábitos e rotinas de alimentação, sono, atividade física, vida social e intelectual, das(os) pacientes.
Não existe a pessoa conseguir uma boa saúde mental dissociada de suas atividades de saúde integral.
Venha conhecer um pouco sobre microbiota intestinal! Eu trouxe um vídeo da BBC e um artigo científico da Pubmed , pra você conferir!
A microbiota intestinal influencia o cérebro e pode estar envolvida em distúrbios neuropsiquiátricos!
Nas últimas décadas, os trilhões de microorganismos nos intestinos demonstraram regular o eixo intestino-cérebro.
Várias linhas de pesquisa têm mostrado que a microbiota intestinal afeta o cérebro e uma vez que influencia o cérebro e o comportamento, é crucial entender os processos complexos que ocorrem no intestino e na microbiota.
Prebióticos
De acordo com a Associação Científica Internacional de Probióticos e Prebióticos, o prebiótico é definido como “um substrato que é utilizado seletivamente pelos microrganismos hospedeiros, conferindo um benefício à saúde”.U
Uma dieta típica de prebióticos inclui inulina (beterraba, alho-poró e aspargo), frutooligossacarídeos (banana, cebola, raiz de chicória, alho, aspargo e alho-poró), galactooligossacarídeos (lentilha, feijão, castanha de caju e pistache), amido resistente (verde banana, feijão, ervilha e lentilha) e fibras solúveis (frutas, vegetais, aveia, feijão, ervilha e lentilha).
As propriedades de saúde dos prebióticos incluem benefícios para o trato gastrointestinal, como inibição de patógenos e estimulação imunológica; benefícios para o metabolismo cardíaco, como níveis mais baixos de lipídios no sangue e efeitos de resistência à insulina; e benefícios para a saúde mental,34
Estudos demonstraram que a suplementação com prebióticos reduz a capacidade de resposta ao estresse, a ansiedade e o comportamento do tipo depressivo, aumenta a expressão do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e melhora a cognição. 35 , 36
Em estudos clínicos, a suplementação com prebióticos aumentou os níveis de SCFA, 37 melhorou os sintomas de comportamento social e os padrões de sono em pacientes com transtorno do espectro autista (TEA) 38 e reduziu os escores de ansiedade em pacientes com síndrome do intestino irritável. 39
Probióticos
Os probióticos são definidos como “microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, proporcionam um benefício à saúde do hospedeiro” (p. 2). 40
Estudos pré-clínicos demonstraram que a administração crônica de probióticos pode reduzir o comportamento do tipo ansioso e depressivo e pode normalizar as saídas fisiológicas associadas, como os níveis de corticosterona, noradrenalina e BDNF, bem como a função imunológica. 11 , 12 , 42 , 43
Em outro ensaio clínico, um estudo duplo-cego, controlado por placebo e randomizado de grupos paralelos envolveu a administração diária de probióticos por 30 dias.
Os voluntários foram avaliados com a Lista de Verificação de Sintomas de Hopkins, a Escala Hospitalar de Ansiedade e Depressão, a Escala de Estresse Percebido, a Lista de Verificação de Coping e com os níveis de cortisol urinário livre.
A administração subcrônica de probióticos aliviou o sofrimento psicológico em termos de índice de gravidade global, somatização, depressão, raiva, hostilidade, escala global de ansiedade e depressão hospitalar e lista de verificação de enfrentamento (resolução de problemas), bem como níveis de cortisol urinário livre.
Quando tomados em combinação, Lactobacillus helveticus R0052 e B. longum R0175 tiveram efeitos psicológicos benéficos em voluntários saudáveis. 43
A microbiota intestinal participa intimamente dos processos mentais, emocionais.
Eu sempre digo que mais do que direito de saber os resultados, em nossa saúde, daquilo que comemos, temos, também, o dever de fazê-lo!
Para isso, você não precisa se tornar uma ou um expert em nutrição, mas saber (mesmo sem conhecimento profundo) que aquilo que você come vai afetar sua maneira pensar e se sentir… ah! isso pode fazer toda a diferença nas suas escolhas e no seu autocuidado. E eles refletirão na sua saúde mental, profundamente.
Aos poucos e sempre, você pode e deve ir tomando mais consciência sobre tudo o que influencia seu estado de saúde mental.
Essa é uma tarefa intransferível, diz respeito sobre se responsabilizar sobre sua existência, tomá-la, apropriar-se dela.
Refinar sua qualidade de vida não é sobre investir rios de dinheiro em conforto, mas sim, desenvolver hábitos que contribuam para uma vida saudável integralmente.
Isso é uma tarefa multifacetada e disso virá a possibilidade real de boa saúde mental.
E você pode contar com a Rizoma Psicologia e Saúde Integral para essa construção!
Como prometido, o artigo completo: “O papel do eixo microbiota-intestino-cérebro nos transtornos neuropsiquiátricos”
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